Si has perdido a un ser querido, es posible que pases por todo tipo de
emociones. Es probable que estés triste, preocupado o asustado. Tal vez
no estés preparado, estés impresionado o confundido. Puedes sentirte
enojado, engañado, aliviado, culpable, exhausto o simplemente vacío.
Tus
emociones pueden ser más intensas o más profundas que lo habitual, o
estar entremezcladas de una manera que nunca habías experimentado.
Hemos recopilado una serie de consejos a seguir durante el proceso de recuperación emocional que queremos compartir con todo aquel que se encuentre dentro de una situación de duelo.
Date permiso para estar en duelo
Date permiso para
estar mal, necesitado, vulnerable. Puedes
pensar que es mejor no sentir el dolor, o evitarlo con distracciones y
ocupaciones pero, al final, el dolor saldrá a la superficie. El
momento de dolerte es ahora.
Acepta el hecho de que estarás menos atento e interesado por tus ocupaciones habituales o por tus amistades durante un tiempo, que tu vida va a ser diferente, que tendrás que cambiar algunas costumbres.
Acepta el hecho de que estarás menos atento e interesado por tus ocupaciones habituales o por tus amistades durante un tiempo, que tu vida va a ser diferente, que tendrás que cambiar algunas costumbres.
Deja sentir dentro de ti el dolor
Permanece abierto al
dolor de tu corazón. Siente y expresa las emociones que surjan,
no las pares. No te hagas el fuerte, no te guardes todo para ti, y con el tiempo,
el dolor irá disminuyendo.
Sentir y expresar el dolor, la tristeza, la rabia, el miedo... por la muerte de tu ser amado, es parte del camino que tienes que recorrer.
Sentir y expresar el dolor, la tristeza, la rabia, el miedo... por la muerte de tu ser amado, es parte del camino que tienes que recorrer.
Date tiempo para sanar
El duelo por la
pérdida de una persona muy importante suele durar entre 1 y 3
años.
No te hagas pues expectativas mágicas. Estate preparado
para las RECAÍDAS. Hoy puedes estar bien y un suceso inesperado,
una visita, el aniversario, las Navidades te hacen sentir que
estás como al principio, que vas para
atrás, y no es así.
El momento más difícil puede presentarse alrededor de los 6 meses del fallecimiento, cuando los demás comienzan a pensar que ya tienes que haberte recuperado.
El momento más difícil puede presentarse alrededor de los 6 meses del fallecimiento, cuando los demás comienzan a pensar que ya tienes que haberte recuperado.
Sé paciente contigo mismo
Aunque las emociones
que estas viviendo pueden ser muy intensas y necesitar mucha
energía, son PASAJERAS. Procura vivir el momento presente, por
duro que sea. Se amable contigo mismo/a. Recuerda que el peor enemigo en el
duelo es no quererse.
No temas volverte loco
Puedes vivir sentimientos intensos de tristeza, rabia, culpa, confusión o
abatimiento, deseos de morir... Son reacciones
habituales y normales después de la muerte de un ser
querido.
Aplaza las decisiones importantes
Decisiones como
vender la casa, dejar el trabajo, marcharte a otro lugar…, es
preferible dejarlas para más adelante. Seguramente, ahora no
puedes pensar con suficiente claridad, y podrías más tarde
lamentarlo. No suele ser tampoco conveniente iniciar una nueva
relación afectiva (nueva pareja, otro embarazo…) mientras
no hayas resuelto adecuadamente la pérdida.
No descuides tu salud
Pasados los primeros
días puede resultarte muy útil que te hagas un horario (hora de
levantarte, comidas, hora de acostarte…) y lo sigas.
Aliméntate bien y cuida tu cuerpo. No abuses del tabaco,
alcohol, tranquilizantes... Durante el proceso de duelo somos más suceptibles
de sufrir enfermedades. Si padeces alguna enfermedad crónica no abandones los
cuidados habituales ni los tratamientos con la escusa de que te da igual lo
que te pase.
No te automediques
Si para ayudarte en
estos momentos tienes que tomar algún medicamento, que sea
siempre a criterio de un médico y nunca por los consejos de
familiares, amigos y vecinos bien intencionados. Recuerda que
tomar medicamentos para "no sentir" pueden contribuir a
cronificar el duelo.
Busca y acepta el apoyo de otros
Sigue conectado con
los otros. Necesitas su presencia, su apoyo, su preocupación, su
atención... Dale la oportunidad a tus amigos y seres queridos de
estar a tu lado. Piensa que pueden querer ayudarte, pero no saben
la manera de hacerlo. Pueden temer ser entrometidos o hacerte
daño si te recuerdan tu pérdida. No te quedes esperando su
ayuda y pídeles lo que necesitas.
Procura ser paciente con los demás
Ignora los intentos
de algunas personas de decirte cómo debes sentirte y por cuanto
tiempo. Sentirás que algunas personas no comprenden lo que estas
viviendo. Intentarán hacer que te olvides de tu dolor, comprende que lo hacen
para no verte triste. Piensa que quieren ayudarte, pero que no
saben como hacerlo. Busca personas
de confianza que te permitan "estar mal" y desahogarte
sin miedo cuando lo necesites.
Date permiso para descansar disfrutar y divertirte
Date permiso para
sentirte bien, reír con los amigos, hacer bromas... Tienes
perfecto derecho y además puede ser de gran ayuda que busques,
sin forzar tu propio ritmo, momentos para disfrutar. Recuerda que
tu ser querido querría solo lo mejor para ti y que los
"malos momentos", vendrán por si solos.
Confía en tus propios recursos para salir adelante
Recuerda como
pudiste resolver otras situaciones difíciles de tu vida.
Repítete a menudo: "algún día encontraré mi
serenidad".
Si ves que pasado un tiempo
-Te sigues sintiendo atrapado en tu sufrimiento
-El abatimiento se hace más profundo
-Dependes más de los medicamentos y el alcohol
-El deseo de morir se hace más intenso
BUSCA UN PROFESIONAL QUE TE AYUDE A ELABORAR EL DUELO ADECUADAMENTE
-Te sigues sintiendo atrapado en tu sufrimiento
-El abatimiento se hace más profundo
-Dependes más de los medicamentos y el alcohol
-El deseo de morir se hace más intenso
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CON INFORMACION DE http://www.vivirlaperdida.com
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